告别脂肪，2015年运动减肥必看秘籍！

告别脂肪，2015年运动减肥必看秘籍！

随着新春的钟声敲响，2015年的到来也预示着新的开始。在这个充满希望的一年里，你是否曾立下减肥的flag，却因种种原因未能如愿？别担心，今天就来为你揭秘2015年运动减肥的必看秘籍，助你告别脂肪，迎接更健康的自己！

一、制定合理的减肥计划

1. 设定目标：明确自己的减肥目标，如减重5公斤、降低体脂率等。

2. 制定计划：根据自己的实际情况，制定切实可行的减肥计划。计划应包括运动时间、运动强度、饮食控制等。

3. 调整计划：在实施过程中，根据自身情况适当调整计划，保持计划的灵活性和适应性。

二、选择合适的运动方式

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

2. 无氧运动：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。

3. 综合运动：结合有氧和无氧运动，如健身操、瑜伽等，达到减肥和塑形的双重效果。

三、合理安排运动时间

1. 每周至少进行5次运动，每次运动时间不少于30分钟。

2. 运动时间最好选择在早晨或傍晚，避免饭后立即运动。

3. 休息日可以进行轻松的拉伸运动，保持肌肉的柔韧性。

四、控制饮食，科学搭配

1. 控制热量摄入：了解自己的基础代谢率，合理安排每日热量摄入。

2. 低脂低糖：减少油腻、高糖食物的摄入，选择低脂、低糖的健康食品。

3. 营养均衡：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

4. 饮食规律：定时定量，避免暴饮暴食。

五、保持良好的心态

1. 坚持不懈：减肥是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。

2. 正确面对挫折：在减肥过程中，可能会遇到各种挫折，保持积极的心态，相信自己能够战胜困难。

3. 保持乐观：乐观的心态有助于提高运动效果，促进身体健康。

六、寻求专业指导

1. 咨询专业人士：在制定减肥计划、选择运动方式等方面，寻求专业教练或营养师的建议。

2. 参加健身课程：参加健身房或瑜伽馆的课程，跟随教练进行系统训练。

3. 交流心得：与减肥成功的伙伴交流心得，互相鼓励、共同进步。

告别脂肪，2015年运动减肥并非遥不可及。只要我们遵循以上秘籍，制定合理的计划，坚持不懈，就一定能够收获健康和美丽。祝你在新的一年里，减肥成功，迎接更美好的自己！